항문 통증은 흔한 문제이지만 주로 부끄러워서 얘기하기 어려운 주제입니다. 그러나 조금만 더 주의깊게 살펴보면 통증을 완화하기 위한 자세와 스트레칭 방법이 있다는 것을 알 수 있습니다. 항문 통증을 완화하는 자세에는 눕거나 앉아있는 자세에서 엉덩이 근육을 완화시켜줄 수 있는 방법이 있습니다. 또한, 항문 주변 근육을 스트레칭하여 통증을 완화시킬 수도 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
항문 통증 완화를 위한 엉덩이 근육 완화 자세
1. 벽에 기대기
일상생활에서 생긴 스트레스와 긴장으로 인해 엉덩이 근육이 단단해지면 항문 통증이 발생할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 완화시키기 위해 벽에 기대고 하루 10~15분간 가볍게 유지하는 자세를 취하세요. 양 발을 겨드랑이 정도로 벽에 붙여서 세우고 엉덩이를 완전히 편 상태로 유지합니다. 이 자세를 취하면 엉덩이 근육이 완화되고 항문 통증 또한 완화됩니다.
2. 바닥에 엎드려 누워서 다리를 구부려 올리기
바닥에 엎드려서 누운 뒤 다리를 구부려 올리는 동작은 항문 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 먼저 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 누워주세요. 그 다음, 엉덩이 근육을 이용하여 다리를 구부려 올리고 최대한 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 자세를 유지할 때 각각 10~15초 정도의 시간을 두고 반복하여 취하세요. 이렇게 하면 엉덩이의 근육이 풀리고 항문 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. 앉아서 하체 뒤로 기대기
앉아서 하체를 뒤로 기대하는 동작도 엉덩이 근육을 완화시켜줍니다. 의자에 편안하게 앉은 뒤, 양 손을 의자 뒷면에 붙이고 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 뒤로 미는 동작을 수행하세요. 이 자세를 유지할 때 10~15초 정도의 시간을 두고 반복하여 취하세요. 이렇게 하면 엉덩이 근육이 완화되고 항문 통증을 완화시킬 수 있습니다.
배변시 항문 통증
항문 통증 완화를 위한 항문 스트레칭 방법
1. 낮은 자세에서 항문 근육 스트레칭
일상생활에서 주로 앉아있는 자세로 인해 항문 주변 근육이 단단해지고 쑤시는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다. 앉아서 항문 근육을 스트레칭하기 위해 낮은 자세를 취하세요. 의자의 앞쪽 가장자리나 다리 사이를 가볍게 물끄러미에 붙이고 팔은 다리 사이를 길게 펴주어 항문 부분을 앞으로 빼줍니다. 이 상태를 유지할 때 약간의 압력을 주면서 15~20초 동안 스트레칭을 수행하세요. 이렇게 하면 항문 주변 근육이 풀리고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
2. 걷기 스트레칭
걷기는 전신 운동으로 알려져 있지만, 해마다 통증을 유발할 수도 있습니다. 항문 통증을 완화하기 위해 걷기를 수행할 때 스트레칭을 함께 진행하세요. 일반적인 걷기 자세를 취한 뒤, 한 발을 내미고 다리를 약하게 구부려줍니다. 이 상태에서 발목을 바깥으로 돌려줍니다. 적당한 시간동안 유지한 뒤 반대쪽 다리를 앞으로 내민 뒤 스트레칭을 반복하면 항문 근육이 풀리고 통증이 완화될 수 있습니다.
3. 스쿼트 스트레칭
스쿼트는 하체 근력을 키워주는 운동으로 유명합니다. 그러나 올바르지 않게 수행하면 항문 주변 근육을 자극하여 통증을 유발할 수도 있습니다. 스쿼트를 스트레칭으로 활용하기 위해 다음과 같은 동작을 수행하세요. 양 손은 수축전 상태로 모아 가슴에 대고 앉아요. 그 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀 뒤 최대한 하체에 부담이 가도록 다리를 구부려줍니다. 최대한 낮게 앉을 수 있는 자세를 유지한 뒤 15~20초 동안 스트레칭을 반복하면 항문 통증을 완화시킬 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 항문 통증을 완화하기 위해 정기적인 운동과 스트레칭을 함께 실시하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 자주 사용되는 근육을 이용한 운동과 스트레칭은 항문 근육을 완화시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
2. 항문 근육 통증은 대부분 스트레스와 긴장에 의해 발생하므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실시간으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천해보세요.
3. 음식물 섭취도 항문 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 매운 음식이나 과일, 알코올, 커피 등은 항문 통증을 유발할 수 있으니 섭취를 줄이고 항문 통증과 관련된 음식을 피하는 것이 좋습니다.
4. 병원에서 전문의의 도움을 받아 보세요. 항문 통증이 장기간 계속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받아 원인을 찾고 치료 방법을 시도해보세요.
5. 항문 통증이 되풀이되거나 심각한 상황이 발생한다면, 반드시 의사에게 상담하시기 바랍니다. 항문 통증은 다른 심각한 질병의 증상일 수도 있으므로 전문의의 조언을 받는 것이 중요합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 엉덩이 근육을 완화시키기 위한 자세와 스트레칭을 제때 제대로 수행하지 않으면 항문 통증을 완화시키기 어렵습니다.
– 음식물 섭취, 일상생활의 스트레스 및 긴장, 부적절한 자세 등 항문 통증의 원인을 파악하여 적절한 대응이 필요합니다.