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임신 15주는 불편한 입덧이 시작되는 시점입니다. 입덧은 불편함 뿐만 아니라 먹는 것에 대한 즐거움을 빼앗기기도 합니다. 입덧을 줄이기 위해서는 소량 많이 먹는 것이 좋으며, 거북이처럼 천천히 먹는 것이 좋습니다. 밥을 잘 씹는 것도 중요하며, 무릎을 굽힌 상태에서 먹는 것이 입덧을 줄이는 데 도움이 됩니다. 날씨가 더울 때는 차가운 음료를 마시거나, 음식을 시원하게 하는 방법도 좋습니다. 또한, 시원한 물을 매우는 것이 입덧 완화에 도움이 됩니다. 마지막으로 식사 전에 입을 제대로 닦고, 입관리를 생각하는 것도 좋습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
임신 15주 입덧을 유발하는 요인은 무엇일까요?
1. 임신 호르몬의 영향
임신 중에는 호르몬 변화로 인해 입맛이 크게 변할 수 있습니다. 특히 임신 15주 정도가 되면 여성의 체내에는 많은 양의 프로게스테론이 분비되므로 입맛이 더욱 강해집니다. 이는 입덧을 유발하는 큰 요인 중 하나입니다.
2. 위압을 줄이기 위한 음식 섭취
임신 중에는 많은 여성이 입화, 구실거림, 가렵다는 증상을 겪게 됩니다. 이는 위압을 줄이기 위한 본능적인 방어로 볼 수 있습니다. 실제로 특히 짠 음식을 먹는 것은 입안을 자극하여 입덧을 유발할 수 있습니다.
3. 임신 동안 혈당 변화
임신 중에는 혈액 내의 포도당 수치가 변동될 수 있습니다. 이로 인해 혈당을 안정시키기 위해 입덧을 유발하는 음식을 먹게 될 수 있는데, 예를 들어 단 음식이 이에 해당됩니다.
4. 임신 중 건조한 입
임신 중에는 호르몬의 영향으로 입안의 물 분비가 줄어들어 입이 건조해지는 경우가 있습니다. 이로 인해 입맛을 돋구기 위해 더 많은 양의 음식을 섭취하거나 입춧하는 행동이 일어날 수 있습니다.
임신 15주 입덧
입덧을 줄이는 데 도움이 되는 방법은 무엇일까요?
1. 소량 많이 먹기
입덧을 줄이기 위해서는 소량 많이 먹는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하면 입맛이 빠르게 달성되고, 입덧을 유발하는 음식을 계속해서 먹게 될 수 있습니다. 작은 입자로 쪼개고 천천히 먹는 것이 입덧을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 천천히 씹기
밥을 잘 씹는 것은 입덧을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 잘 씹으면 치조 절차가 충실히 이루어지므로 입덧이 줄어들게 됩니다. 입안에서 맛을 느끼면서 천천히 씹는 것이 좋습니다.
3. 무릎을 굽힌 상태에서 먹기
임신 중에는 특히 무릎을 굽힌 상태에서 음식을 먹는 것이 입덧을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎을 굽힌 상태에서 음식을 먹으면 입이 작게 열려 입하의 입덧을 제한할 수 있습니다.
입덧 완화를 위한 추가 팁은?
1. 차가운 음료 마시기
날씨가 더울 때는 차가운 음료를 마시는 것도 입덧을 완화시키는 방법입니다. 차가운 음료를 마시면 입안이 시원해지고 입덧이 덜해집니다. 물론 음료의 온도는 개인의 취향에 따라 다르므로, 자신에게 가장 적합한 음료를 선택해보세요.
2. 음식을 시원하게 만들기
날씨가 더울 때는 음식을 시원하게 조리하는 것도 입덧을 완화시키는 방법입니다. 예를 들어, 샐러드를 먹거나 차가운 스무디를 마시는 것은 입덧을 줄여줄 수 있는 좋은 방법입니다.
3. 시원한 물을 자주 매우기
또한, 입을 깨끗하게 유지하고 입덧을 줄이기 위해 식사 전에 시원한 물을 자주 줄여주세요. 시원한 물로 입안을 팅팅하게 하면 입덧이 줄어들고 입을 닦을 때 물을 빨리 씹게 됩니다.
4. 입관리에 신경 쓰기
마지막으로, 입덧을 완화시키기 위해서는 입관리에 신경을 써야 합니다. 식사 전에 입을 제대로 닦고 음식을 씹을 때 균형을 유지하려고 노력해야 합니다. 이를 통해 입덧을 줄이고 입건강을 유지할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 입덧을 완화시키기 위해 식사를 할 때는 주위 분위기를 조용하고 안정적으로 조성해주는 것이 좋습니다. 소음, 명랑한 음악, 텔레비전 소리 등과 같이 입안의 입덧을 유발할 수 있는 자극들을 최소화해야 합니다.
2. 입안의 입덧을 제거하기 위해서는 입안을 청소할 필요가 있습니다. 식사 후에는 입안을 깨끗하게 닦고, 치아와 인접한 부분도 세심하게 관리해야 합니다.
3. 입덧이 심한 경우에는 추운 음식을 먹는 것도 입덧을 줄일 수 있는 방법입니다. 양파, 미나리, 멸치 등에 포함된 휘발성 조성 성분은 입안의 입덧을 유발하지 않도록 도와줍니다.
4. 입덧을 완화시키기 위해 식품 접시나 그릇을 사용하는 것도 효과적입니다. 접시나 그릇을 사용하면 음식의 청결도를 유지할 수 있고, 먹고 있는 동안에도 입안의 입덧을 유발할 수 있는 식품이 튀어나올 수 있는 것을 방지해줍니다.
5. 입덧을 유발하는 식품들을 피하는 것도 좋습니다. 매운 음식이나 양념된 음식, 단 음식 등은 입덧을 유발함으로써 입안의 입덧을 촉진시킬 수 있습니다. 이러한 식품들은 가능한 한 피하고 신선한 과일, 채소, 신선한 곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
임신 15주 입덧은 여러 가지 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 호르몬 변화, 위압 감소를 위한 음식 섭취, 혈당 변화, 입건조 등이 주요한 요인입니다. 입덧을 줄이기 위해서는 소량 많이 먹기, 천천히 씹기, 무릎을 굽힌 상태에서 음식을 먹기 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 또한 차가운 음료 마시기, 음식을 시원하게 만들기, 시원한 물을 자주 매우기, 입관리에 신경 쓰기도 입덧을 완화하는 방법입니다. 추가로 알면 도움되는 정보로는 식사 전 분위기, 입안 청소, 추운 음식, 식품 접시 사용 등의 내용을 알아볼 수 있습니다. 놓칠 수 있는 내용으로는 입덧을 유발하는 식품을 피하고 신선한 식품을 섭취하는 것이 중요하며, 입덧을 유발할 수 있는 자극 요인을 제거하는 것도 좋습니다.