여름이 다가오면 수영장은 청소년들 사이에서 인기 있는 놀이터 중 하나입니다. 그러나 수영장을 이용할 때 몇 가지 유의할 점이 있습니다. 먼저, 수영을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 또한 식사를 하고 나서는 적절한 시간을 두고 수영을 해야 합니다. 물론 수영장에서는 안전을 위해 눈치를 보며 행동해야 합니다. 마지막으로, 수영장 이용 후에는 꼭 샤워를 하고 수건으로 몸을 닦아야 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
사전 준비
1. 충분한 스트레칭
수영을 하기 전에는 꼭 충분한 스트레칭을 해야합니다. 수영은 운동 부위가 다양하고 인체의 균형을 유지하는 데에도 도움이 되기 때문에 스트레칭이 매우 중요합니다. 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 관절의 움직임을 좋게하여 수영할 때의 부상을 예방할 수 있습니다. 수영전에는 특히 어깨와 다리를 중점적으로 스트레칭하시길 권해드립니다.
2. 식사 후 적절한 시간 대기
수영을 하기 전에는 식사를 한 후 충분한 시간을 두고 수영을 해야합니다. 만일 식사 후 이동 시간이 적다면 소화가 충분히 이루어지지 않아 배가 무거워지거나 구토와 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 최소한의 대기 시간은 1~2시간으로 꾸준한 소화 및 배변을 위해 충분한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
3. 수영장 안전 규칙 준수
수영장에서는 안전을 위해 꼭 지켜야 할 규칙들이 있습니다. 첫번째로 가장 중요한 것은 수영 실력과 자신의 체력을 잘 판단하는 것입니다. 능력 이상의 수영을 시도하거나 피로한 상태에서 수영을 하면 사고가 발생할 수 있습니다. 두번째로는 다른 수영객과의 충돌을 방지하기 위해 눈치를 보며 수영해야합니다. 자유롭게 움직이는 수영장에서 다른 수영객들과의 충돌을 피하기 위해 상대의 위치를 확인하고, 경계심을 가지며 행동하세요. 마지막으로 수영장에는 안전을 위해 구명용품이나 안전장비들이 마련되어 있으니 필요할 때 이를 이용하세요.
광양 청소년문화센터 수영장
수영 후 처리
1. 몸 보호를 위한 샤워
수영 후에는 수영장의 염소나 세균에 노출되기 때문에 꼭 샤워를 해야합니다. 물로 몸을 깨끗이 헹구어 주면 수영 수칙에 어긋나는 비만 및 세균에 노출되는 위험성을 줄입니다. 특히 치과위생사들은 수영 후에는 반드시 치아를 닦고 헹궈야 한다고 기억해주세요!
2. 수건으로 몸 닦기
수영장은 물놀이를 즐기기 좋은 장소이지만, 수영 후에는 몸이 젖은 상태가 됩니다. 이때는 수건을 사용하여 몸을 충분히 닦아주어야 합니다. 몸을 충분히 닦는 것은 각종 감염병을 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 닦을 때에는 특히 머리카락이나 발바닥 등에는 충분한 주의를 기울이며 닦아야 합니다.
3. 적절한 식사 및 수분 보충
수영은 에너지 소모량이 큰 운동이기 때문에 식사와 수분 보충이 필요합니다. 수영 후에는 근육 손상도 예방하기 위해 단백질 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 체내 수분을 보충해야하는 특성상 충분한 양의 물을 마셔 수분을 충당해야합니다. 이때 담백하고 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 중요한 것은 급한 식사나 과식을 피하는 것입니다.
마치며
수영은 건강에 많은 이점을 가진 운동이지만, 올바른 사전 준비와 수영 후의 처리를 제대로 하지 않으면 부상이나 감염 등의 위험성이 있을 수 있습니다. 따라서 충분한 스트레칭과 식사 후 적절한 대기, 그리고 수영장 안전 규칙을 준수하는 습관을 가져야합니다. 수영 후에는 몸을 깨끗하게 씻고 충분히 닦아주어야하며, 올바른 식사와 수분 보충을 통해 신체 회복과 에너지 충전을 해야합니다. 안전에 주의하며 적절한 사전 준비와 후처리를 통해 수영을 즐길 수 있도록 노력해보세요!
추가로 알면 도움되는 정보
1. 수영 능력에 따른 수영 종류 선택하기
2. 수영을 하면서 자세와 호흡을 잘 유지하는 방법
3. 수영 시간과 횟수에 따른 효과적인 다이어트 방법
4. 피부 관리를 위한 수영 후의 스킨케어 방법
5. 수영 스타트의 종류와 기술적인 팁
놓칠 수 있는 내용 정리
– 충분한 스트레칭 없이 수영하기
– 식사 후 곧바로 수영하기
– 다른 수영객과의 충돌 주의하지 않기
– 몸을 충분히 씻지 않고 집으로 돌아가기
– 올바르지 않은 식사와 수분 보충하기