임신초기에는 잠이 부족하고 불편하게 자는 경우가 많습니다. 임신초기에 편한 자세를 찾고 잠을 취하기 위해 여러가지 방법들이 있습니다. 잠을 잘자기 위해 편안한 잠옷을 선택하고, 침대를 편하게 만들어주는 것도 좋습니다. 또한, 스트레스를 피하고 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것도 중요합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
편안한 잠옷 선택하기
1. 부드러운 소재 선택하기
임신중인 여성들은 민감한 피부와 변화하는 체온으로 인해 부드럽고 편안한 잠옷을 착용하는 것이 중요합니다. 100% 면 소재나 실크 잠옷은 피부에 자극을 줄 수 있는 폴리 에스터보다 더 나은 선택입니다. 부드러운 소재로 만들어진 잠옷은 피부를 살짝 안아주는 듯한 느낌을 주어 편안한 수면을 도와줍니다.
2. 유연한 신축성의 잠옷
임신 중에는 체형이 계속 변하므로, 갖은 신체 부위에 불편한 압박을 줄 수 있는 조이젠 소재보다는 신축성이 있는 잠옷을 선택하는 것이 좋습니다. 신축성 있는 잠옷은 이완된 피부와 같은 변화하는 체형에 잘 맞춰져 편안한 수면을 도와줍니다.
3. 완전히 벗어지지 않는 디자인
임신중에는 더 웃겨지고 실내에서도 넓어지는 배 때문에 널부러진 것이 유리잠비즈와 같이 되어있지 않은 잠옷을 선택하는 것이 편안합니다. 벨트와 같은 조절 가능한 장식은 편안함을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
임신초기 잠
침대를 편하게 만들기
1. 올바른 매트리스 선택하기
임신 중에는 몸무게와 배가 증가하게 되는데, 이로 인해 등과 허리에 부하가 많이 가게 됩니다. 따라서, 몸을 지탱하고 압력을 분산시켜주는 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다. 허리 지지력이 좋고 몸의 곡선에 잘 맞는 매트리스가 좋은 선택입니다. 또한, 제대로된 포지션과 안정감을 위해 수면 시 중앙에 위치하는 것도 좋습니다.
2. 편안한 베개 사용하기
임신 중에는 허리와 골반에 압력이 가게 되므로, 이를 보완해줄 수 있는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 토피터스와 같은 전신 베개로 허리와 다리를 지지해주는 것이 좋습니다. 이러한 베개는 자세한 모션을 차단하고 편안한 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
3. 조용하고 어두운 환경 조성하기
임신 중에는 민감한 피부와 민감한 감각에 의해 소음과 빛에 민감하게 반응할 수 있습니다. 따라서, 잠을 잘 위해 조용하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 어린 아이나 동물들을 조용하게 유지하고, 방해요소를 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, 커튼이나 블라인드로 충분히 어두운 공간을 조성하여 편안한 수면 환경을 만들어줍니다.
스트레스 관리하기
1. 휴식 시간을 가지기
임신 중에는 몸이 계속해서 변화하고 호르몬 수준이 변동하기 때문에 많은 휴식이 필요합니다. 일정한 휴식 시간을 가지고 숙면 할 수 있도록 휴식 여건을 만들어주는 것이 중요합니다. 휴식 시간 동안 몸을 힘들이지 않도록 잠자리 및 안락한 의자를 사용하고, 외부 자극을 최소화하여 스트레스를 줄여주는 것이 좋습니다.
2. 심호흡 및 명상
스트레스를 관리하는 중요한 방법 중 하나는 규칙적인 심호흡과 명상입니다. 심호흡은 마음을 수면 상태로 안정시키고 긴장과 불안을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 명상은 마음을 집중시키고 여유롭게 만들어주어 스트레스를 해소해줍니다.
3. 운동과 식사 시간을 유지하기
일정한 운동과 식사 시간을 유지하는 것은 잠을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 임신 중에도 꾸준히 운동하고, 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸을 활력 있게 유지할 수 있고, 수면 시간에도 도움을 줄 수 있습니다.
마치며
임신 중에는 편안한 잠옷과 침대, 그리고 스트레스 관리가 중요합니다. 부드러운 소재의 잠옷과 유연한 신축성의 잠옷을 선택하여 피부와 체형 변화에 대응할 수 있도록 해야 합니다. 또한, 올바른 매트리스와 편안한 베개를 선택하여 체중이나 배의 압력을 분산시키고 편안한 자세를 취할 수 있도록 해야 합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 휴식 시간을 가지고 휴식 환경을 조성하고, 심호흡과 명상을 통해 마음을 안정시켜야 합니다. 또한, 운동과 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것도 중요합니다. 임신을 통해 변화하는 여러 가지 상황들에 대처하며, 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 잠옷 선택 시 조절 가능한 디자인이 편안한 수면을 도와줄 수 있습니다.
2. 체형 변화에 따라 매트리스의 위치를 조절하는 기능이 있는 매트리스를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 유산소 운동과 식사 후에는 충분한 시간을 두고 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 임신중인 여성은 수면 시간에 적절한 온도와 습도를 유지하기 위해 에어컨이나 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 임신 중에는 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 피부와 체온 변화를 고려하여 부드러운 소재로 만들어진 잠옷을 선택하는 것이 중요합니다.
– 변화하는 체형에 맞는 신축성 있는 잠옷을 착용하는 것이 편안한 수면을 도와줍니다.
– 널부러지지 않은 디자인의 잠옷을 선택하여 자세한 모션을 차단하고 편안한 자세를 유지합니다.
– 올바른 매트리스와 편안한 베개를 선택하여 체중과 압력을 분산시키고 편안한 자세 유지합니다.
– 조용하고 어두운 환경을 조성하여 편안한 수면 환경을 만들어줍니다.
– 휴식 시간을 가지고 힘들지 않는 휴식 환경을 조성하여 스트레스를 줄입니다.
– 심호흡과 명상을 통해 스트레스를 해소하고 마음을 안정시킵니다.
– 규칙적인 운동과 식사 시간을 유지하여 활력을 유지하고 수면을 도와줍니다.