임신 17주에 들어가면서 배의 크기 관리가 중요해집니다. 이 시기에는 태아가 빠르게 성장하며 배도 함께 커지기 시작합니다. 적절한 배크기 관리를 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 옷 착용이나 자세에도 신경써야 합니다. 자세하게 알아봅시다.
균형 잡힌 식단으로 배 크기 관리하기
1. 적당한 식사량과 영양소 섭취
임신 17주에 들어가면서 태아가 빠르게 성장하기 시작하므로 적절한 식사량과 영양소 섭취가 필요합니다. 살찌지 않기 위해 과도한 식사량을 피하고, 다양한 영양소가 포함된 식단을 구성해야 합니다. 태아의 신경계 발달에 필요한 엽산이나 단백질, 칼슘 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량을 조절하면서도 충분한 영양소를 공급하기 위해 식품 영양성분표를 참고하거나, 건강한 식습관에 관한 정보를 얻어두는 것이 좋습니다.
2. 식단의 다양성
식단의 다양성을 유지하기 위해 주의해야 합니다. 한 가지 음식에 계속 의존하거나 특정한 음식만 섭취하는 경우 영양균형이 깨질 수 있습니다. 임신 중에 중요한 영양소인 철분, 비타민 C, 비타민 B12를 충분히 섭취하기 위해서는 고기, 생선, 콩 등 다양한 탄수화물, 단백질, 지방과 함께 과일, 야채, 견과류, 씨앗 등 식단에 다양성을 주는 것이 좋습니다.
3. 간식 관리
임신 중에는 불안, 피로, 스트레스 등으로 인해 간식을 찾게 될 수 있습니다. 그러나 과도한 간식 섭취는 살이 찌는 이유가 될 수 있으므로 관리해야 합니다. 건강한 간식으로는 견과류, 과일, 채소, 요거트 등을 선택하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함께 공급하기 때문에 태아의 성장에 도움이 됩니다. 불규칙한 식사나 항상 배고픈 상태를 피하기 위해서는 적정한 식사시간을 정하고, 과식을 줄이는 것이 중요합니다.
임신17주 배크기
적절한 운동으로 배 크기 관리하기
1. 적절한 유산소 운동
임신 중에도 적절한 운동은 꼭 필요합니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡량을 증가시키면서 에너지 소모를 도와줍니다. 임신 17주에는 산책, 수영, 요가, 정신적 스트레스를 풀어주는 태반에 좋은 운동 등을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 신체활동은 임신에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절하게 운동을 조절해야 합니다.
2. 신체 자세 관리
실제로 배에 큰 압력을 가하는 일부 활동은 피해야 합니다. 자세한좌석에 오래 앉아있는 것은 배가 올라가는 것을 촉진시킬 수 있습니다. 따라서 17 주에 달했을 때 적절한 자세를 유지하기 위해 자세를 바꿔주거나 일어나서 돌아 다니는 것이 좋습니다.
3. 배 키우는 옷 착용
의류도 배 크기 관리에 영향을 미칩니다. 팬츠 또는 스커트를 구입할 때는 배가 편안하게 들어갈 수 있는 넉넉한 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 탄력 있는 소재를 선택하거나 있으면 편리한 잠금장치를 가진 벨트를 착용해 배의 형태에 따라 조절할 수 있는 오버 부분이 있는 옷을 선택하면 편리합니다.
마치며
임신 17주에는 배가 커지기 시작하는 시기로서 적절한 식단과 운동을 통해 배 크기를 관리하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단으로 영양소를 충분히 공급하고, 다양한 음식을 섭취하여 영양 균형을 유지해야 합니다. 또한, 적절한 운동과 신체 자세 관리를 통해 배에 가해지는 압력을 줄이고, 적절한 의류를 선택하여 배를 편안하게 관리해야 합니다. 마지막으로, 추가로 알면 도움되는 정보와 놓칠 수 있는 내용을 확인하고 적용하여 임신 17주에 건강한 배 크기 관리를 할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 임신 중 필수 영양소인 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 C, 비타민 B12 등을 포함한 식단을 구성합니다.
2. 충분한 수분 섭취를 유지하여 태아의 건강한 성장과 배 크기 관리에 도움을 줍니다.
3. 유산소 운동을 하며 심박수와 호흡량을 증가시켜 에너지를 소모하고, 배 크기를 관리합니다.
4. 임신 중의 간식에는 과일, 채소, 견과류, 요거트 등 건강하고 영양가 있는 간식을 선택합니다.
5. 출산 전 침대에서 일어났을 때 배의 모양과 크기를 확인해서 배 크기를 관리합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
1. 배 크기를 관리하기 위해 식사량과 영양소 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
2. 식단의 다양성을 유지하여 영양균형을 유지해야 합니다.
3. 간식을 선택할 때는 건강한 간식을 선택하고 과식을 피해야 합니다.
4. 적절한 운동과 신체 자세 관리를 통해 배에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.
5. 의류 선택에 주의하여 배가 편안하게 들어갈 수 있는 옷을 선택해야 합니다.