임신 18주가 되면서 배뭉침 증상이 심해질 수 있어요. 이때 적절한 예방과 관리가 필요한데, 적절한 자세와 자세한 관리가 필요해요! 앉는 자세나 침대에서의 자세, 운동 방법 등을 신경 써야 해요. 올바른 자세와 관리를 통해 배뭉침을 방지하고 편안한 임신 생활을 누려보세요. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
배뭉침 예방을 위한 자세와 자세한 관리 방법
1. 올바른 자세 유지하기
임신 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앉을 때는 등과 엉덩이를 뒤로 기울이고 등받이를 이용하여 등을 펴고, 무릎과 발을 바닥에 균등하게 놓아야 합니다. 이렇게 올바른 자세를 유지하면 배에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2. 침대에서의 자세 관리하기
침대에서는 등받이를 이용하여 등을 펴고, 무릎을 구부리거나 베개를 이용하여 무릎을 지지해주는 것이 좋습니다. 또한, 옆으로 누워 약간 구부린 자세로 잠자는 것이 배에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다. 발을 바닦에 걸치지 않고 벽이나 베개를 이용하여 발을 높게 유지하는 것도 도움이 됩니다.
3. 적절한 운동 방법
임신 중에도 적절한 운동을 통해 배뭉침을 예방할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 피해야 합니다. 걷기, 수영, 요가 등 임신에 적합한 유산소 운동을 선택하고 적당한 강도로 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 한 후 운동을 시작하고, 자신의 체력과 피로도에 맞춰 적절한 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
임신18주 배뭉침
추가로 알면 도움되는 정보
1. 계속해서 일자로 앉아 있는 것보다는 자세를 바꿔가며 앉는 것이 좋습니다. 일정한 간격으로 일어나서 몸을 풀고 피로를 푸는 것이 배뭉침 예방에 도움이 됩니다.
2. 임신 중에는 신축성 있는 의류를 착용하는 것이 좋습니다. 너무 꽉 끼는 의류는 배에 압력을 가할 수 있으므로 피해야 합니다.
3. 매트리스를 선택할 때에는 편안하고 등과 척추에 적절한 지지력을 제공하는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 임신 중에는 가능하면 장시간 하나의 자세를 유지하지 않도록 주의해야 합니다. 일정한 간격으로 몸을 움직이거나 스트레칭을 하는 것이 배뭉침을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 임신 중에는 발걸음을 가볍게 하고 속도를 조절하여 다리와 발목에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 임신 중에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
– 침대에서는 등받이를 이용하여 등을 펴고, 옆으로 누워 잠자는 것이 좋다.
– 적절한 운동을 통해 배뭉침을 예방할 수 있다.