임신 7개월이 되면서 배 크기도 점점 커지는데, 이를 조절하는 방법과 꿀팁들을 알려드릴게요. 적절한 식단과 운동을 통해 건강하게 체중을 증가시킬 수 있으며, 일정한 자세 및 운동 습관을 가지는 것도 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 배 크기를 조절하는데 도움이 됩니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
1. 적절한 식단과 운동
1) 균형 잡힌 식단
임신 중에는 영양소가 필요한데, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 단백질, 탄수화물 등 다양한 음식을 섭취해야합니다. 특히, 칼슘, 철분, 단백질 등 임신 중에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야합니다.
2) 적절한 운동
임신 중에도 적절한 운동을 함으로써 체중을 조절할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가, 스트레칭 등의 운동을 선택하여 신체를 움직이고 근력을 유지할 수 있습니다. 단, 의사와 상담한 후에 적절한 운동을 선택해야합니다.
임신 7개월 배크기
2. 일정한 자세 및 운동 습관
1) 정자세 유지하기
임신 중에는 정자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 자세한 일을 할 때 장시간 앉거나 서 있으면 끌리는 자세에 신경을 써야합니다. 등이 허리에 닿도록 의자에 등을 붓고, 발을 바닥에 바르게 둔 상태로 앉는 것이 좋습니다.
2) 적절한 운동 습관
임신 중에는 적절한 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다. 하루 단위로 규칙적으로 운동하고, 적절한 시간을 할애해야합니다. 일주일에 3~4번, 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다. 운동 전에는 충분한 휴식을 취하고, 움직이기 전에 몸을 푼 다음 운동을 시작하세요.
3. 충분한 수면과 스트레스 관리
1) 충분한 수면
임신 중에는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 잠을 충분히 자는 것은 건강과 체중을 조절하는데 도움이됩니다. 특히, 수면 시간을 규칙적으로 지키고, 편안한 환경에서 자는 것이 좋습니다.
2) 스트레스 관리
임신 중에는 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스는 체중 증가를 영향을 주고, 신체의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 휴식을 취하고, 충분한 휴가를 가지며, 긍정적인 생각을 유지하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 또한, 마음에 여유를 가지고 가벼운 운동이나 요가 등을 시도하여 신체적인 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.
마치며
임신 중에 건강한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다. 또한, 일정한 자세와 운동 습관을 유지하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리해야 합니다. 이러한 습관을 가지면 임신 중에 건강한 체중을 유지하고 쾌적한 임신 기간을 보낼 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 임신 중에는 음식물에 대한 섭취를 조심해야 합니다. 예를 들어, 익지 않은 고기, 강한 커피, 알코올과 같은 음식은 금기입니다.
2. 적절한 스포츠 브래지어를 착용하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 유방 크기가 커지고 무거워질 수 있기 때문입니다.
3. 임신 중에 체중 증가를 막기 위해 고열량 음식을 피해야합니다. 칼로리는 필요하지만, 과도하게 섭취할 경우 체중 관리에 문제가 생깁니다.
4. 식사 후 거위 복부가 있으면 풀을 늘려 동내성 운동을 할 수 있습니다.
5. 임신 중에는 무리한 운동을 피해야합니다. 의사와 상담하여 적절한 운동 방법을 찾아야합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
임신 중에 체중을 조절하기 위해서는 적절한 식단과 운동뿐만 아니라 일정한 자세와 운동 습관을 유지해야 합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소이며, 이러한 내용들을 놓치지 않고 실천할 필요가 있습니다.